zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] nie poprawiam, bo specem w tym nie jestem, ale parę sugestii: Barki do kitu, nie dales nawet zadnego wyciskania. Powinienes dac overhead press, ewentualnie wyciskanie zza karku. Na klate daj na plaskiej hantle, na skosie sztange, albo na odwrot, urozmaicaj troche, nie sama sztanga czlowiek zyje Na plecy nie widze MC, wiosla sztanga i [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie ramion w przód ze sztangą - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Odnośnie "Cel siła a dieta [...]

[...] 15 wyciskanie w skosie 2x 15 ściaganie drżaka gornego 2 x 15 (nie mam przyrządu) wioslowanie sztangielką 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15 wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15 uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15 uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15 wyciskanie francuskie od [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 160/190/220kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/52/57kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 12,5/15/17,5kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 6kg 1min [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min 6.Arnoldki 12/10/5+3 15/17,5/20kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 10kg 1min [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 12,5kg 1min [...]

na plecy dałbym martwy ciąg i drążek. na barki wyciskaj z przodu, nie zza karku reszta ok, na początek jest ok, ale rób 12/10/8

[...] Brzuszki 4x MAX Wtorek- break ..:: Środa :: .. Triceps Francuskie leżąc 4x 10/8/6/8 Francuskie siedząc 4x 10/8/6/8 Sciąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/8 Barki Wyciskanie zza karku 4x 8-10 powt. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x 8-10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6-8 powt. Nie za mało? ..:: Piątek ::.. Tutaj stosuje dobrą [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Już nie wiem. Co będzie lepsze jeżeli będę przez 2 miesiące brał [...]

proponowałbym dołożyć drążek do pleców. MC dać po przysiadach. ciężko ci będzie zrobić porządnie MC po całym treningu nóg. i do nóg dołożyć jeszcze coś na kulszowo-goleniowe... W barkach wyciskanie zza karku dałbym jako 1 ćwiczenie. taka moja opinia. pozdrawiam

Wyciskanie zza karku odpada. Co do konsekwencji to cały czas podczas ruchów z obciażeniem ponad głowe uszkadzasz sobie lekko pierscien rotatorów. Dochodzi w nim do mikroronaderwań i skutkuje zwapnieniami, az w koncu może dojść do zerwania i wiadomo wtedy tylko skalpel i ortopeda może uratować oby z dobrym skutkiem

Dzisiejszy trening: Barki + Triceps Wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12,10,7,12 Bramka jednorącz tył barków 4x12,10,8,14 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4x12,10,8,12 Szrugsy Hantlami 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: Barki, kaptury: Kaptury z hantlami 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 10 Unoszenie w opadzie na ławeczce 4x 10 (zmiana nadgarstków u góry) Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: Biceps, triceps, [...]

[...] A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile sztanga wazy) Tric: francuskie 3x12,10,8 [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Trenng z dziś Barki 1,wyc zza karku 6s max 100kg 7powt polowek 2. Arnoldki 4s w Superserii z przyciąganiem Sztangi 3. Wznosy boczne 14kg 4s 12powt 4. Linki na tył barku 4s Tric leciutko Aero po tren 15min potem 20

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

Więc ile Ty już tym planem ćwiczysz? Na jakiej zasadzie odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]